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办公室久坐一族,如何护腰?

作者:足疗培训学校 日期:2018/4/25 浏览次数:468

  原本人的腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。

  而在办公室长时间坐着,回家吃饱了躺着,这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。

  由于不可能时刻保持腰部的挺立,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,从而导致腰椎间盘突出。今天教大家几招方法,做到了就能减少颈腰椎的损伤。

  1、学会放松,长时间坐着可不是好事哦。对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

  2、懂得锻炼,游泳锻炼简单有效。除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

  3、善于补充,多吃有钙的食物。无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

  4、学会睡觉,圆柱形的枕头小编强力推荐。避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

  5.家务劳动有讲究——尽可能避免或减少弯腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免,可以适当把水池、切菜板、灶台等加高,以避免弯腰干活。

  从地上捡东西时最好蹲下,而不要弯腰去捡;

  持重物最好不超过5公斤;

  做叠被子动作时一定要小心;

  从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。

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